jak liczyc kcal

Próbuję liczyc zapotrzebowanie - bmr mi wyszło 1376,42. tea - nie wiem jak tu liczyć, siłówkę uczono mnie minuta ćw, minuta przerwy i tak 4 razy jedno ćwiczenie. Policzę na razie 30 min siłówki, bo miałam dwa treningi róż dopiero, następnym razem sklecę jakiś jeden i zobaczę ile czasu mi zajmuje :) czyli 7x30= 210, a epoc 96,35. co do aerobów, [...]

[...] czystą masę mięśniową bo przeciez tk. tłuszczowa nie potrzebuje białka do odbudowy, regeneracji itd. Nie mniej większość z nas nie jest w stanie ocenić ile ma czystej masy i jak procent tłuszczu. A maszyny z pomiarów to można sobie wsadzić %-) na fitshow podłoczona do rąk stóp i komputera maszyna pokazała mi nie całe 4,5% tk. tłuszczowej, gdzie [...]

[...] szczerze moim zdaniem to nie mam takiej wysokości bardzo aktywnej. Teraz już mamy praktycznie wrzesień. Ja wracam do szkoły, 20 LO dużo strasznie nauki, czyli teraz jak już szkoła to lekcje do 3, potem wiadomo siłownia, aerobić i koniec, brak czasu bo zaraz znów trzeba sobie powtórzyć materiał i iść spać i do szkoły. Także nie powiem, że [...]

[...] Niestety nie udało się zmontować dla mnie 35 kg i musiałem dorzucić po 5,5 kg na hantlę, czyli 11 kg przeskoku. Na filmiku z ostatniej serii widać było, że 32,5 kg szło to jak krew z nosa... Innymi słowy dzisiaj była waga ciała na obu hantlach. Trening: 1. 10 x (Wyciskanie hantli 38 kg x 10 (ostatnia seria x 9) //wiosłowanie 110 kg x 10) +5,5 [...]

[...] Podczas serii czuć strasznie brzuch, także teraz zaczyna się z tego robić ćwiczenie całego ciała, a nie tylko czwórek. Na rdlu grzbiet puszczony, ale nie ma tragedii tak jak na zabieraniu tego z ziemii- w niedzielę nagram pierwszą serię, na której będę miał świeższy odcinek lędźwiowo-brzuszny; na frontach serio zaczyna być czuć brzuch jak na [...]

[...] z beczki nie było, za to mam kilo kapuchy Dostałam wątrobę cielęcą, zamieniłam więc za dzisiejszego kurczaka. obliques, dzięki za przepis. Zapisałam na zaś. Zrobię sobie jak wejdę znów na 1900 kcal. Na razie odpuściłam kolorowe warzywa żeby nie musieć ich liczyć i żeby mi nie zabierały kalorii w menu Pytałam na targu, królik jest do [...]

[...] Póki będę miała ładne wyniki to chciałabym oddawać Choć nie powiem żeby mnie obli lekutko nie zaniepokoiła, a na pewno zaciekawiła Ciekawa jestem też opinii Martucci jako siedzącej w temacie krwi na temat krwiodawstwa i wpływu na zdrowie dawcy Dzisiaj dorzuciłam 100 kcal w przyszłym i kolejnym tyg. też dodam i docelowo mam nadzieję [...]

[...] i ćwiczyć na siłowni. W sumie to 10 dni. Spadki były, potem wzrosty... w zależności od zalania wodą też, bo niestety moje hormony są dość humorzaste. I mnie szlag trafia jak ładnie ćwiczę, regularnie, przykładam się do tego liczę kalorie i codziennie mam makro i kaloryczność na tym samym poziomie i kompletnie żadnej różnicy. Okej, jak było [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

PODSUMOWANIE: Skończyłam 10-tygodniowy cykl z treningiem nr 2 od Obli. Jeśli podsumowanie pierwszego cyklu treningów miałabym jakoś nazwać, pewnie byłoby to „Wielkie ŁAŁ”. Podsumowanie teraźniejszego nazywam „wielkie WTF?” SPOSTRZEŻENIA: 1.Regeneracja była na podbitych kaloriach (z 1800 do 2000 kcal), zarówno z tłuszczy jak i WW 2.Po drodze Święta [...]

[...] BYCIE W KETOZIE JEST UZNAWANE JAKO STAN ANTY-KATABOLICZNY, MINIMALIZUJACY UTRATE MIESNI PODCZAS DIETY (ODTLUSZCZAJACEJ). katabolizm oznacza rozpad wiec mowienie o ketozie jako o stanie antykatabolicznym moze miec jedynie odniesienie do miesi choc i to do konca nie jest prawda 2. POROWNUJAC CKD (BYCIE W KETOZIE) DO INNYCH DIET REDUKCYJNYCH, [...]

WYLICZENIA: - jakby ktoś mógł mi w tym momencie pomóc TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR = (9,99 x 65) + (6,25 x 177) – (4,92 x 19) – 161 = 649,35 + 1106,25 – 93,48 – 161 = 1501,12 TEA = ? nie wiem, nie ćwiczyłam za dużo, czyli daję 0 NEAT = endomorfin raczej więc załóżmy +200 kcal TEF = (1501,12 + 0 + 200 ) * 6 % = 1701,12 * 0,06 = ~ 102 TDEE [...]

[...] Moim zdaniem ładnie. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2 ahhh moje ukochane bułgary \-) Też wczoraj robiłem - ja kocham. Szczególnie jak po nie mogę zrobić kroku bo bym się wywalił. 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 8xkg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg poprowadziłam szerzej ręce ja sugerowałeś, zobacz czy nie [...]

[...] odbiegające od odchylenia standardowego dla populacji i analizował dane na zasadzie pamiętania przypadków ją weryfikujących i zapominania przypadków ją falsyfikujących. Coś jak "mam pecha i generalnie jestem pechowcem, bo rok temu złamałem nogę, ale nie pamiętam już tego, że 2 lata temu dostałem ostatni wolny bilet na koncert, a w tym roku [...]

Neka dzięki, napewno wypróbuję choć podejrzewam że Młody tego nie zje ;-) Ja robię zupy głównie pod niego, często jakieś zupy kremy gdzie miksuje nawet mięso bo inaczej mi nie zje. Zupa to jedyna opcja żeby wogóle jadł warzywa. Dampaz u nas ostatnio nr jeden to pomidorowa z przecieranych pomidorów z lanymi kluskami, ale takimi robionymi a nie jak [...]

vixen3 - tak, codziennie liczę. Nie wytrzymam 3 dni jedzenia tego samego:) no i ja nie liczę co do 1 kcal, zaokrąglam. Uznaję że nie da się policzyć z dokładnością do 1, co jak komuś zostanie resztka na talerzu albo wbije się w zęby:) jjfight - ja sobie nie wyobrażam żebym w zimę tego nie brał. ZMA nigdy nie zażywałem tak że nic nie potrafię o tym [...]

Cokta - ja mam nie wiele mniej bo 90:) no widzisz to u mnie klata zawsze była słabsza niż plecy, nawet gdy zaczynałem ćwiczyć. Myślę że dipsy poprawię jak zrobię w całości podstawową sprawność Wodyna. W podciąganiu pomogła bardzo, takich samych efektów spodziewam się w dipsach. 25.03.2012 Trening: przysiady na jednej nodze 3 serie po 3 powtórzenia [...]

Podoba mi się Misiowy tak mi się podoba, że zrobiłam w sobotę i we wtorek, bo poprzedni trening zakończyłam ale nie wyobrażam sobie na razie większego ciężaru na koniec. jak pisałam, za pierwszym razem zrobilo mi się niedobrze na koniec mogę np następnym razem powtórzyć ciężar, np: 14,5/17/19,5/22/22? [...]

nie chce mi sie liczyc wartosci odzywczych i kcal ,kiedys to robiłem i efekty mniej wiecej takie same jak bez liczenia ,jednak gdybym zdecydował sie znowu na podliczanie czegos tam ,to tak jak to zrobiłes kilka postów wyżej ,nie kazdy posiłek tylko w jednym słupku cały dzionek ps.jestes dowodem ,ze mozna sporo kcal przyjmowac jak sie dużo "lata" i [...]

Wbrew pozorom u mnie duża aktywność przeszkadza w redukcji. Jak dużo ćwiczę to jestem ciągle głodna. Dodatkowo niższe kcal negatywnie wpływają na chęci i możliwości treningowe. Nie wiem ile dokładnie jadłam wcześniej bo nie liczyłam. Nie lubię liczyć z dwóch powodów. Po pierwsze już samo liczenie sprawia, że jestem głodna %-) Po drugie jem wtedy [...]